Tuổi 17 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Nhiều bạn trẻ thắc mắc liệu còn cơ hội nào để cải thiện vóc dáng ở độ tuổi này không. Bài viết này, FitBodyVN sẽ chia sẻ những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, khoa học, và dễ dàng áp dụng, giúp bạn tối ưu tiềm năng phát triển của mình.
17 tuổi muốn tăng chiều cao phải làm sao?
1. Dinh Dưỡng “Vàng” Cho Chiều Cao Tuổi 17
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao. Khi bạn 17 tuổi, cơ thể vẫn cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng để xây dựng xương và mô.
1.1. Protein – “Gạch Xây” Của Chiều Cao
Protein là thành phần cấu tạo nên các tế bào, mô và xương. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.
- Lời khuyên: Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ protein tốt hơn.
1.2. Canxi – “Xi Măng” Vững Chắc Cho Xương
Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe và phát triển. Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), rau xanh đậm, cá hồi, cá mòi là những nguồn canxi tuyệt vời.
- Lời khuyên: Uống sữa vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ giúp tăng cường hấp thu canxi.
1.3. Vitamin D – “Chất Xúc Tác” Hấp Thụ Canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời (tắm nắng sớm), lòng đỏ trứng, cá béo, hoặc thực phẩm bổ sung.
- Lời khuyên: Tắm nắng khoảng 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm là cách tự nhiên nhất để tăng cường vitamin D.
1.4. Các Vitamin Và Khoáng Chất Khác
Ngoài protein, canxi và vitamin D, bạn cũng cần bổ sung các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin K, magie, kẽm, photpho để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể.
- Lời khuyên: Ăn nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Vận động thường xuyên kích thích hormone tăng trưởng (HGH), giúp xương dài ra. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng:
2.1. Nhóm Bài Tập Kéo Giãn
Các bài tập kéo giãn giúp cột sống và các khớp xương linh hoạt hơn, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao.
- Treo người: Treo người tự do trên xà đơn hoặc sử dụng máy hỗ trợ.
- Gập người về phía trước: Đứng thẳng, từ từ gập người xuống, cố gắng chạm vào ngón chân.
- Kéo giãn cột sống: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, từ từ vươn người về phía trước.
2.2. Nhóm Bài Tập Cardio
Các bài tập cardio giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho xương.
- Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời để phát triển chiều cao vì nó tác động đến toàn bộ cơ thể.
- Nhảy dây: Nhảy dây kích thích sự phát triển của xương ở chân.
- Chạy bộ: Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kích thích hormone tăng trưởng.
2.3. Nhóm Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh
Các bài tập tăng cường sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ xương và cải thiện tư thế.
- Squats: Squats giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông.
- Lunges: Lunges giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho chân.
- Push-ups: Push-ups giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và tay.
- Lời khuyên: Tập luyện đều đặn 3-5 buổi mỗi tuần, kết hợp các bài tập khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có lộ trình phù hợp.
3. Ngủ Đủ Giấc – Yếu Tố “Then Chốt” Bị Bỏ Quên
Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) nhiều nhất. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm.
- Lời khuyên: Tạo thói quen ngủ sớm và thức dậy sớm, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Ngủ thật đủ giấc
4. Tư Thế Đúng – “Chìa Khóa” Để Cao Hơn
Tư thế đúng giúp cột sống thẳng hàng, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao. Hãy chú ý giữ thẳng lưng khi ngồi, đứng và đi lại. Tránh khom lưng, gù vai.
- Lời khuyên: Tập các bài tập cải thiện tư thế như plank, bridge.
5. Các Yếu Tố Khác Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao
Ngoài dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chiều cao:
- Di truyền: Gen di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao.
- Sức khỏe: Các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
- Môi trường: Môi trường sống trong lành, không ô nhiễm cũng góp phần vào sự phát triển chiều cao.
FAQ – Giải Đáp Thắc Mắc Về Tăng Chiều Cao Tuổi 17
- Câu hỏi 1: 17 tuổi còn cao được không?
- Có! Tuổi 17 vẫn còn cơ hội tăng chiều cao, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng sẽ chậm hơn so với giai đoạn dậy thì. Quan trọng là bạn cần áp dụng các phương pháp khoa học và kiên trì.
- Câu hỏi 2: Uống thuốc tăng chiều cao có hiệu quả không?
- Các loại thuốc tăng chiều cao thường chứa hormone tăng trưởng hoặc các dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần có sự chỉ định của bác sĩ, tránh tác dụng phụ. Tốt nhất, hãy tập trung vào dinh dưỡng và vận động.
- Câu hỏi 3: Bài tập nào tốt nhất để tăng chiều cao?
- Các bài tập kéo giãn, bơi lội, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh đều có lợi cho việc phát triển chiều cao. Hãy kết hợp các bài tập này trong lịch trình tập luyện của bạn.
- Câu hỏi 4: Nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?
- Hãy tập trung vào các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và các vitamin, khoáng chất khác. Sữa, trứng, thịt, cá, rau xanh, trái cây là những lựa chọn tuyệt vời.
Kết luận:
Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 17 đòi hỏi sự kiên trì, khoa học và kết hợp nhiều yếu tố. Hãy tập trung vào dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì tư thế đúng. Đừng quên truy cập website FitBodyVN.com để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và thể hình!
